Suplementacja kolagenu – czy ma sens?

Kolagen jest najważniejszym białkiem strukturalnym w ludzkim organizmie, stanowiącym około 30% całkowitej masy białkowej. Znajduje się w skórze, kościach, stawach oraz tkance łącznej, pełniąc kluczową rolę w utrzymaniu ich integralności i elastyczności. Temat suplementacji kolagenem regularnie wraca na tapetę. Jakie są jej zalety i czy faktycznie przynosi dobre rezultaty?

Kolagen występuje w różnych typach, ale najczęściej wyróżnia się kilka podstawowych,
z których najważniejsze to:

• Kolagen typu I:  najważniejszy w naszej skórze, włosach i paznokciach. Jest niezbędny do zachowania elastyczności i jędrności skóry
• Kolagen typu II:  jest głównym składnikiem chrząstki stawowej, dlatego jest tak istotny dla zdrowia stawów
• Kolagen typu III: ściśle powiązany z kolagenem typu I, wzmacnia skórę i poprawia jej elastyczność
• Kolagen typu V: wspiera produkcję kolagenu typu I i jest istotny dla zdrowego wzrostu włosów
• Kolagen typu X: bierze udział w mineralizacji kości i jest istotny w utrzymaniu zdrowia układu kostnego

Rodzaje kolagenu

• Kolagen rybi (morski) – pozyskiwany z ryb, zwłaszcza łososia i dorsza. Cieszy się dużą popularnością w suplementacji, ponieważ charakteryzuje się biodostępnością – nasz organizm z łatwością go przyswaja.

  Kolagen rybi jest głównie źródłem kolagenu typu I. Najczęściej stosuje się go w celu zwalczenia wczesnych oznak starzenia oraz przy łamliwości paznokci. aby pomóc zwalczyć wczesne oznaki starzenia, takie jak łamliwe paznokcie i przedwczesne zmarszczki. Kolagen morski składa się z 18 aminokwasów, ale charakteryzuje się głównie wysokim poziomem 3 aminokwasów – glicyny, proliny i hydroksyproliny.

• Kolagen wołowy – kolagen odzwierzęcy pochodzący z bydła. Podobnie jak kolagen rybi, kolagen wołowy zawiera 18 aminokwasów, a większość z tych aminokwasów to glicyna, prolina i hydroksyprolina. W przeciwieństwie do kolagenu morskiego, kolagen bydlęcy jest bardzo bogaty zarówno w kolagen typu I, jak i typu III. Oznacza to, że jest to dobry wybór dla każdego, kto chce poprawić zdrowie włosów, paznokci, elastyczność skóry i ogólny stan zdrowia jelit oraz wsparcie satwów.
• Kolagen drobiowy – pochodzi z kurczaków i jest szczególnie bogaty w kolagen typu II, co czyni go korzystnym dla zdrowia stawów. Najczęściej stosowany w postaci galaretki z nóżek kurzych.

Zastosowanie kolagenu w suplementacji

Suplementy kolagenowe, dostępne w postaci proszku, kapsułek czy napojów, są stosowane w celu poprawy zdrowia skóry, a ich popularność wynika z obietnic związanych z redukcją zmarszczek, poprawą jędrności skóry oraz nawilżenia. Kolagen wspiera produkcję elastyny i kwasu hialuronowego, co jest kluczowe dla zachowania młodego wyglądu.

Badania wskazują, że regularne spożywanie kolagenu może prowadzić do zauważalnych efektów. W 2019 roku przeprowadzono metaanalizę, która wykazała, że suplementacja kolagenem znacząco poprawia elastyczność, nawilżenie i gładkość skóry. W badaniach z udziałem kobiet w wieku 35-55 lat, które przez 8-12 tygodni przyjmowały kolagen, zaobserwowano zmniejszenie głębokości zmarszczek oraz poprawę struktury skóry.

Suplementy kolagenowe powinny być stosowane zgodnie z zaleceniami producenta. Zazwyczaj zaleca się przyjmowanie ich na czczo, co zwiększa przyswajalność. Ważne jest także, aby wybierać produkty wysokiej jakości, najlepiej oparte na hydrolizowanym kolagenie, który jest łatwiej przyswajalny przez organizm.